유산소 운동시 적정 심박수 측정법 기초운동 방법

  최대심박수 = 220 - 나이(만)

  안정시심박수 = 기상 후 상체만 일으킨 상태에서 측정한 맥박수

  적정운동강도 = 최대운동능력의 60-80%​ 


 연령별 목표심박수

 연  령

 최대심박수

 목표심박수

 20

 200

 120 - 160

 30

 190

 114 - 152

 40

 180

 108 - 144

 50

 170

 102 - 136

 60

 160

 96 - 128

 70

 150

 90 - 120

 

예) 안정시 심박수가 80회/1분 인 27세 남성의 목표심박수는?

      - 최대심박수 = 220-27 = 193

      - 안정시 심박수 = 80

      - 목표심박수 :

         (180-80) * 80% = 140부터  (180-80)*80% =160 까지

      - 유산소 운동시 심박수가 분당 140~180회가 되는 범위가 적정 운동 강도

        입니다.  


140~180회의 심박수가 유지되도록 유산소 운동을 하는 것이 가장 효과적인 

운동 방법이라고 할 수 있습니다.



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