맨몸 운동 입문 기초운동 방법

맨몸 운동의 입문은 기본적으로 다음의 운동을 하시면 됩니다.

팔굽혀펴기, 풀업,친업(철봉), 스쿼트(앉았다 일어나기)입니다. 
위의 운동을 하루동안 몇 번씩 시간이 있으실 때마다 위의 운동을 해주세요. 

(저는 다음과 같이 운동했습니다.)
8시에 팔굽혀펴기 12개, 철봉 2~3개, 스쿼트12개,
10시 팔굽혀펴기 12개 스쿼트12개, 2시에 팔굽혀펴기 12개 스쿼트12개
4시에 팔굽혀펴기 12개 스쿼트12개,
집에와서 팔굽혀펴기 12개, 철봉 2~3개, 스쿼트12개
시간이 지나면 두개, 세개, 열개+a 로 늘어납니다. 공부하시다가, 일하시다가  몸이 뻐근하시면 팔굽혀펴기, 스쿼트를 하세요. 

이런식으로 한달동안 운동하시면 됩니다.

p.s.

입문자로써 기초운동(팔굽혀펴기, 풀업, 스쿼트)을 하시는 분들은 운동을 하시다가

본인의 체력이 팔굽혀펴기 50회, 풀업 10회, 스쿼트 50회를 정자세로 수행이 가능하시고, 체력이 남는다 싶으시면

초보자 루틴으로 넘어가시면 됩니다.

출처 : http://www.ppomppu.co.kr/zboard/view.php?id=health&page=1&divpage=14&no=48946

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